Gezonde voedingskeuzes bij buikvet – Als je buikvet wilt aanpakken, is het niet alleen belangrijk om minder te eten, maar ook om gezonder te eten. Wij geven je wat tips om gezonder te eten, die je gewoon in je dagelijkse eetpatronen kunt verwerken:
Eet veel plantaardige producten zoals fruit, groenten en volkoren graanproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, vitamines en mineralen die goed zijn voor je gezondheid. Drink veel water, Zo kan je lichaam afvalstoffen makkelijker afvoeren, waardoor ze niet in je lichaam worden opgeslagen. Begin de dag met een gezond ontbijt, Onderzoek laat zien dat mensen die het ontbijt overslaan eerder buikvet krijgen. Eet veel eiwitten, Eiwitten geven je snel een vol gevoel, waardoor je minder eet. Ze zitten bijvoorbeeld in vette vis, zoals haring, zalm en makreel. Deze vis bevat ook omega 3-vetzuren, die het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen. Stop met het eten van snelle suikers zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven een opgeblazen gevoel, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger. Stop met alcohol drinken, Het drinken van alcoholische drankjes verhoogt de opslag van vetmassa. Vermijd transvetten, Die zitten in gebakken en gefrituurd voedsel. Ook snacks zoals chocolade, gebak, ijs en chips bevatten vaak transvetten. Dit soort vetten zijn flink bewerkt en dat maakt ze schadelijk voor je gezondheid.
Waar verbrand je het meeste buikvet mee?
Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden? – Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden.
- In tegenstelling tot wat velen denken, is duursport (cardio) niet de meest efficiënte manier om buikvet te verliezen.
- Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
- Daardoor veroorzaak je een zuurstoftekort, wat de vetverbranding en de spieropbouw zal bevorderen.
Na een tijdje zal je lichaamssamenstelling veranderen (meer spieren, minder vet) en zal je uiteindelijk ook in rust meer energie verbruiken. Het resultaat: je verliest gewicht en verbrandt meer vet. Maar wat zijn nu de beste oefeningen om buikvet te verbranden? Alle vormen van training waarbij je eens goed diep gaat en dus in ademnood komt, zijn in principe het meest efficiënt.
Burpees, Ze zijn enorm lastig, maar o zo efficiënt. Burpees geven je een full body work-out en doen je eens stevig afzien. Ideaal om vet te verbranden. HIIT, Squats, push-ups, gewichten: bij HIIT krijg je een gevarieerde en lastige work-out voorgeschoteld. HIIT staat voor High Intensity Interval Training en is door het korte, maar lastige karakter een uitstekende manier om vet te verbranden. Krachttraining met gewichten, Dankzij het heffen van gewichten optimaliseer je het ‘afterburn’ effect. Zo blijft je lichaam ook in de uren na je work-out nog extra calorieën (en vet) verbranden.
Met het oog op een optimale gezondheid is een combinatie van cardio en krachttraining de meest duurzame beweegmethode. Maar zoek vooral naar een vorm van beweging waar je ook plezier in beleeft. Zo hou je het ook makkelijker vol.
Hoe train je onderbuik vet weg?
Krachttraining – Op nummer één van de lijst met oefeningen voor buikvet hoort zeker weten krachttraining. De na-verbranding van krachttraining duurt namelijk langer en je stofwisseling in rust wordt vergroot. Dit komt, doordat je met krachttraining meer spiermassa kunt krijgen.
Spiermassa verbrandt meer energie dan vetmassa. Nee, hiervoor hoef je niet opeens erg breed te worden. Het kost bovendien heel veel moeite om echt breed te worden als vrouw. Dit wordt je niet zomaar door een aantal keer trainen per week. Op die manier verbrand je dus ook in rust meer calorieën zonder dat je daar verder iets voor hoeft te doen (of voor te laten).
Klinkt dat als muziek in je oren? We schreven een apart artikel over snel buikvet verliezen zonder dieet. Krachttraining is een perfecte workout tegen buikvet, toch wordt deze in de strijd tegen de lovehandles nog wel eens vergeten, omdat er bij krachttraining eerder wordt gedacht aan het opbouwen van spieren.
- Maar uit studies blijkt dat krachttraining niet alleen de spiermassa vergroot maar ook helpt om buikvet weg te trainen,
- Pak dus wat vaker die dumbells of pumpset uit de rekken.
- Als je normaal geen krachttraining doet, is het verstandig om dit van te voren even met je trainer af te stemmen.
- Vind je krachttraining maar saai? De meeste sportscholen bieden ook (pump)lesjes aan.
Zo’n groep motiveert en doordat de lesjes gegeven worden door een professional weet je ook dat je jouw buikvet workout op de juiste manier uitvoert. Als je buikvet wilt weg trainen met krachttraining, is het raadzaam om minstens twee keer in de week meerdere oefeningen te doen of een klasje te pakken.
Welke sport om buikvet te verbranden?
Sporten voor het afvallen van je buik – Wil je afvallen bij je buik tijdens het sporten, dan moet je zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan dat je calorieën tot je neemt. Bij Personal Fitness Nederland kunnen we je helpen met het afvallen in je buik.
Tijdens het sporten neemt ook vaak je spiermassa toe en verhoogt je energieverbruik. Om af te vallen in je buik moet je dus intensief sporten, bij voorkeur doe je conditietraining. Een ander woord voor conditietraining is cardio. Voorbeelden van cardio zijn dansen, hardlopen en fietsen, activiteiten die allemaal bijdragen aan het afvallen in je buik.
Bij conditietraining haal je veel energie uit het verbranden van vet. Het voordeel is dat je veel van dit soort oefeningen zelf kunt doen, bijvoorbeeld thuis.
Hoe weet je dat je lichaam vet verbrand?
Je voelt je prima ook al heb je een knorrende maag. Je wordt vrolijker en krijgt een beter humeur. Je hebt meer energie en minder kans op chronische aandoeningen.